Quem dorme bem leva vantagem no vestibular, na OAB, em concurso...

Siga as dicas para ter uma noite tranqüila de sono e pensar mais rápido

Não é difícil demorar horas para pegar no sono quando a mente está ansiosa, esperando um grande evento, ou preocupado. Essa situação é uma das mais comum para a garotada que não está acostumada com momentos de pressão e ansiedade. O problema é que, na maioria das vezes, passar a noite em claro pode ser prejudicial as atividades do dia seguinte, principalmente quando ela requer grande concentração.

A insônia é um estado excessivo de alerta do sistema nervoso, e o vestibular está  relacionado a ela. Enquanto dormimos nosso cérebro trabalha as informações adquiridas durante o dia, e caso a noite de sono não seja positiva, muitas informações são perdidas.

Quando dormimos, nossas redes neurais, constituídas pela módica quantia de 100 bilhões de neurônios, reprocessam informações adquiridas durante o dia e consolidam nossas memórias. Por isso uma boa noite de sono é essencial.

Acompanhe algumas dicas que podem ajudar, e muito, os jovens a vencerem a prova com sucesso:

1)    Durma sempre no horário. Não use o período da noite para estudar um pouco mais ou terminar aquela matéria. O cansaço extra não compensa;   

2)    Faça exercício físico regularmente, pois o cérebro tem muitas áreas motoras que participam do aprendizado. Mas não exagere, nada de correr 40 km. Passeie com o cachorro, faça caminhadas leves;

3)    Se não consegue fazer todos os exercícios sugeridos, é porque está incorporando conhecimento. Isso toma o raciocínio mais lento. Lembre-se que tendemos a fazer o que é automático mais rápido;

4)    Evite ficar na cama remoendo idéias e rolando de lá para cá. Se não conseguir dormir em 30 minutos, levante-se e vá para a sala. Leia romance. Quando o sono vier, volta para a cama.

5)    Tire televisão e computador do quarto. Checar e-mail e ir dormir é o mesmo que levar problema para a cama. Somente é permitido fazer isso até uma hora antes do horário de dormir.

6)    Evite café, chocolate, refrigerantes tipo cola e guaraná e chá mate ou preto no início da noite, pois contém cafeína, e prefira alimentos leves antes de dormir;

7)    Aprenda a respirar direito, relaxe. Não se preocupe tanto com o futuro, pois a ansiedade imobiliza;

8)    A preparação para o vestibular deve ser planejada. Não adianta sobrecarrega-se, dormindo tarde e acordando cedo, para tentar aprender em um mês o volume de matérias de um ano;

9)    Encare as várias provas como o trabalho que você tem todos os dias. Vá a cada uma delas e dê o melhor;

10)  Pode ser que você precise de mais horas de sono, posi está apredendo, e isso exige, às vezes, cochilos para o cérebro refazer suas reservas. Isso não é preguiça é normal.

Gilmar Fernandes Prado – Neurofisiologista