Você faz tudo certo para conquistar a barriga chapada?

Responda as perguntas e descubra o que falta para o tão sonhado tanquinho

Uma série de abdominais arrebatadora, com incontáveis repetições. Você sua a camisa, mas parece que nada adianta: a barriga continua sem definição ou até mesmo saliente. Diante da dificuldade em conquistar o abdômen definido, muitos desistem no meio do caminho sem saber que a luta pelo o tão sonhado tanquinho é um pouco mais árdua. Com esforço e disciplina, é possível conseguir uma barriga de fazer inveja. Para ajudar nessa missão, chamamos um grupo de nutricionistas e educadores físicos, que explicam os passos necessários para secar e modelar a barriga. Responda as perguntas e descubra!

Abdominais bastam para chapar a barriga?

Nota: De nada adianta investir tempo apenas em abdominais se existir uma camada de gordura impedindo a visualização dos músculos trabalhados. "Abdominal, na verdade, apenas reforça a musculatura da parede abdominal e quase não influencia a queima da gordura", afirma o personal trainer Rogério Guanabarino, da academia VIP Training, em Brasília. Antes de deixar os músculos fortes, é preciso perder a gordura.

Qual é o melhor treino para deixar a barriga definida?

Nota: "O ideal é realizar um treino aeróbio associado ao treinamento anaeróbio", afirma o fisioterapeuta e instrutor de Pilates Michel Salgado, da Metacorpus Studio Pilates, no Rio de Janeiro. Ele recomenda que o treino aeróbio seja de intensidade baixa, durando de 30 minutos a uma hora. Desse modo, o corpo queimará não apenas glicose e glicogênio, mas também as gordurinhas, utilizadas como reserva de energia. "O treinamento anaeróbio pode ser intercalado com o aeróbio, mas deve ser feito em alta intensidade, para promover a hipertrofia muscular e aumentar a velocidade do metabolismo, o que ajuda no emagrecimento", acrescenta o profissional.

Quais outros fatores ajudam a definir a barriga mais rápido?

Nota: A má postura e a respiração inadequada podem ser sim vilãs da barriguinha saliente. Isso porque, quando curvamos a coluna, a barriga parece mais proeminente do que, de fato, é. Por isso, uma boa alternativa de exercício pode ser o Pilates: além do trabalho muscular intenso - já que a aula é inteira feita com o abdômen contraído -, a técnica também trabalha respiração e postura. "Essa associação de contração abdominal, respiração eficiente e postura correta faz com que, em poucas semanas, a pessoa perceba a diminuição do volume da barriga", diz Michel Salgado.

Qual tipo de carboidrato favorece a barriga saliente?

Nota: Se você quer conquistar de vez a barriga sarada, trate de trocar os carboidratos simples (encontrados em pães brancos e doces) pelos complexos (como frutas com casca, verduras, arroz integral, aveia, linhaça e alimentos integrais em geral). As fibras - encontradas nos carboidratos complexos -, em contato com água, formam uma goma e tornam a digestão mais lenta, fazendo com que o açúcar seja absorvido de maneira gradual. "Sem as fibras, o organismo produziria mais insulina, que é o hormônio que coloca a glicose dentro das células?, diz a nutricionista Paula Castilho, da Sabor Integral Consultoria em Nutrição, em São Paulo. "Em excesso, a insulina favorece o estoque de gordura na região do abdômen." Esse efeito negativo seria provocado pelo carboidrato simples, que apresenta pouca ou nenhuma quantidade de fibras.

Ficar mais tempo sem comer ajuda a secar a barriga?

Nota: O jejum de nada ajuda na aquisição da barriga chapada. A nutricionista Renata Saffioti, da Sabor Integral Consultoria em Nutrição, em São Paulo, explica que, quando ficamos muito tempo sem comer, privamos o corpo de energia. Isso o leva a usar massa muscular, ou seja, massa magra, para manter suas funções vitais. "Após muitas horas sem comer, na próxima refeição que você fizer, o corpo irá absorver tudo em forma de gordura, como se estivesse garantindo suas reservas de energia", alerta.

Refrigerantes light ou zero também aumentam a barriga?

Nota: "Além de causarem gases, fazendo a barriga ficar estufada e inchada, a quantidade de sódio contida em um refrigerante light é muito grande", conta Renata Saffioti. Esse mineral ajuda a reter líquido, mantendo a barriga inchada.

A cerveja é uma vilã da barriga saliente?

Nota: O apelido de "barriga de chopp" até tem fundamento, mas tudo depende da quantidade de cerveja ingerida - cada 1 ml de álcool conta com 7 kcal. Segundo Paula Castilho, o que costuma deixar o abdômen saliente não é a cerveja, mas os aperitivos que acompanham a bebida, como frituras e embutidos. "O ideal é beber com moderação e evitar o consumo combinado com alimentos muito calóricos, levando em conta as calorias que podem ser consumidas por dia", aconselha a nutricionista.

Quais são os hábitos que estufam o abdômen?

Nota: Beber durante as refeições dilui os sucos digestivos, fazendo com que os alimentos fiquem estagnados no estômago e no duodeno, tubo que liga o estômago ao intestino delgado. "O resultado são gases e dilatação do abdômen", diz a nutricionista. Já comer rápido demais causa uma sobrecarga no estômago, prejudicando a digestão. "Portanto, mastigar várias vezes é importantíssimo no processo de diminuição da barriga - quanto mais você mastiga, menor é o trabalho de digestão."

Como o estresse influencia a barriga?

Nota: O endocrinologista Tércio Rocha, membro da Academia Internacional de Medicina Antienvelhecimento, explica que o estresse libera em nosso corpo um hormônio chamado cortisol. Esse hormônio é produzido pela glândula suprarrenal e faz com que o organismo resista ao estresse. "Mas um de seus efeitos é o inchaço, aumento de peso e acúmulo de gordura na região abdominal", alerta. Ou seja, para conseguir uma barriga chapada, também é preciso relaxar!

Fonte:       http://www.minhavida.com.br/fitness/testes/14655-voce-faz-tudo-certo-para-conquistar-a-barriga-chapada/resultado